43 godnie z definicją Jona Kabat-Zinna, amerykańskiego terapeuty, profesora medycyny i twórcy Kliniki Redukcji Stresu oraz Centrum Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie na Uniwersytecie Massachusetts, uważność (ang. mindfulness) to szczególny rodzaj uwagi, nieosądzającej i intencjonalnie skierowanej na wybrany element bieżącego doświadczenia. Mówiąc prościej to stan, kiedy nie roztrząsamy przeszłości, nie planujemy przyszłości, ale koncentrujemy się na chwili, która właśnie trwa i cieszymy się nią. Wyciszamy emocje. Oparty na uważności program redukcji stresu stworzony przez Kabat-Zinna (Mindfulness-Based Stress Reduction, w skrócie MBSR) jest stosowany w klinikach, szpitalach i innych placówkach medycznych na całym świecie. Profesor opisał go w swoich publikacjach, m.in. książkach „Życie, piękna katastrofa”, „Praktyka uważności dla początkujących” czy „Uzdrawiająca moc uważności”. Wnętrze do medytacji W dzisiejszym przebodźcowanym, hałaśliwym i nieprzewidywalnym świecie nie tak prosto jest osiągnąć stan równowagi, spokoju i harmonii, pozbyć się stresu. Wspierać nas w tym niełatwym zadaniu może jeden ze wspomnianych wyżej, eksperckich poradników profesora Kabat-Zinna, ale też przestrzeń, w której funkcjonujemy. Wnętrza projektowane w duchu uważności koncentrują się przede wszystkim na naszym komforcie. Psychicznym – m.in. dzięki uporządkowanej, spójnej i niechaotycznej przestrzeni, nieprzeładowanej dekoracjami. Zgodnie z japońską filozofią Zen, każdy przedmiot pochłania naszą energię, a nadmiar rzeczy w naszym otoczeniu przytłacza i męczy. Dlatego mnisi Zen posiadają tylko tyle, ile jest konieczne. To sprzyja wyciszeniu. W tym kontekście ważne jest przechowywanie i utrzymywanie porządku. Unikamy więc otwartych półek. Drobiazgi, które mogą kreować wrażenie chaosu i nieporządku chowamy w zamkniętych szafkach, skrzyniach, pojemnikach. Istotne są również wykończenia – miękkie i przyjazne, a także oczywiście kolory – neutralne i uspokajające, najlepiej z palety barw ziemi. Osiągnąć wewnętrzną harmonię pomogą także rośliny i możliwie dużo naturalnego światła. Równie ważny jak psychiczny, jest komfort fizyczny. Ergonomiczne, wygodne wyposażenie, dzięki któremu ciało efektywnie odpoczywa, pomaga uwolnić umysł. W łazience taki komfort mogą zapewnić np. wygodnie wyprofilowane wanny czy bezprogowe brodziki zamontowane na równi z podłogą wtapiające się niezauważalnie w przestrzeń. Relaksowi sprzyjają również subtelne linie łazienkowego wyposażenia czy przyjemne w dotyku materiały. Czego jeszcze unikać? Przede wszystkim bałaganu. Rozumianego dosłownie – ale też „nieporządku” estetycznego. Wyrazistych wzorów – np. wzorzystych tapet, tkanin czy płytek. Imponujących form – np. finezyjnych uchwytów, ornamentów. Wielości rozmaitych dekoracji – kolorowe obrazy czy bibeloty ustawione na otwartych półkach zaburzają harmonię. Powinna dominować prostota i czyste linie. Wnętrza urządzone w duchu mindfullness ograniczają również technologię. Wprawdzie elektroniczne gadżety potrafią ułatwiać nam życie, ale nieustanne pozostawanie w stanie „hiperłączności” może też sprawić, że nie jesteśmy w stanie znaleźć spokoju ducha. Dlatego praktycy uważnosci zalecają, by technologie – jeżeli to możliwe – zminimalizować lub skoncentrować je w określonych obszarach domu i używać tylko tam. Uważność koncentruje się na naszej świadomości i tożsamości. Sprzyja osiągnięciu psychicznej i fizycznej równowagi. Może być techniką wykorzystywaną w terapii. Pomaga opanować stres, niepokój lub ból, osiągnąć stan relaksu. Rozwijać ją pomagają praktyki takie jak np. joga, tai-chi czy medytacja. I oczywiście przestrzeń, w której żyjemy i odpoczywamy. Jeżeli jest harmonijna – pozwoli na regenerację po zabieganym czy stresującym dniu. n Tekst: Anna Raducha-Romanowicz Uzdrawiająca moc W kontekście projektowania wnętrz coraz częściej trafiamy na pojęcie uważności (ang. mindfulness). Co ono znaczy? Że nie jesteśmy nadmiernie reaktywni lub przytłoczeni tym, co dzieje się wokół nas, ale w pełni obecni, świadomi tego, kim jesteśmy, co robimy tu i teraz. Ta refleksja pozwala nam uświadomić sobie teraźniejszość, nie oceniać jej, ale dobrze się w niej poczuć. Z
RkJQdWJsaXNoZXIy MTI4OTM2MQ==